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ダイエットの知識3

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METs（メッツ）とは？

　METs（メッツ）は「Metabolic equivalents」の略で、

　活動・運動を行った時に安静状態の何倍の代謝（カロリー消費）を

　しているかを表しています。

　例えば「歩く：近所での散歩」は2.5METsですが、

　これは安静時の2.5倍の代謝（カロリー消費）となります。

　METs（メッツ）を使って消費カロリー計算

　METs（メッツ）から消費カロリーを計算するには

　消費カロリー（kcal）＝ 1.05 × メッツ × 時間 × 体重(kg)

　の簡易計算を使って計算することができます。

　【例　散歩：2.5METsの運動を1時間　体重52kgの場合】
　1.05 × 2.5 × 1.0(時間) × 52(kg) ＝ 136.5（kcal）

　ただし、この数字は活動を行っている時間に消費した
　カロリー全体「安静状態のカロリー消費」+「活動によって増えた消費」を
　合わせた数字なので、活動によって増加したカロリーは
　1METs分（安静状態のカロリー消費）を引いた81.9kcalです。

日常生活の代表的なMETs（メッツ）の例

　あくまで目安として参考にして下さい。
　性別や年齢、その日の体調、時間などによって数値は異なります。

　・アイロンがけ → 2.3METs
　・料理を作る → 2.5METs
　・階段の上がり下り → 3.5METs
　・モップがけ → 3.5METs
　・浴室、お風呂掃除 → 3.8METs
　・掃除機をかける → 3.5METs
　・自転車に乗る → 8.0METs
　・自動車の運転 → 2.0METs
　・バスや電車に座って乗る → 1.5METs～2.5METs
　・ウォーキング → 2.0METs～5.0METs
　・荷物を運ぶ → 3.0METs～6.0METs
　・ベビーカーを押す → 2.5METs～3.5METs
　・リュックサックを背負って歩く → 7.0METs

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